[...] zaawansowanych). No ale jesli nie masz wyciągu...lepiej w ogóle ćwiczyc, niz siedziec w domu Podciaganie podchwytem, na szerokośc barków - owszem, wpływa to na plecy, ale jak sam widzisz - ułozenie rąk, a takze ruch ciała jest zupełnie inny - wiec i miesnie ćwiczone są pod innym kątem. To ćwiczenie najmniej pomoze Ci zakryć wystające [...]
[...] siedząc 3s unoszenie hantli w bok 4s wyc hantli siedząc 3s podciąganie sztangi do brody 3s szrygsy-sztanga trzymana z tyłu Czasami tutaj dorzucam wyciskanie wąsko sztangi jak mam dobry dzień 2-3 serie fr wyciskanie podchwytem leżąc 2s fr wyciskanie nachwytem leżąć 2s (Tu mozna się doczepić ze za mało ćwiczeń na triceps ale mi w zupełnosci [...]
[...] energie na aeroby w Pn Sr i So po pierwszym posiłku. Siłownia zawsze po 3-4 posilkach. Przez dlugi czas ćwiczyłem typowym Splitem jednak wyniki nie były na tyle zadowalające jak na tym treningu. Trening z własnych obserwacji. Godny polecenia Kata+ bic+ tric+przedramię Pn, Sr, So wyciskanie plasko 4s skos w gore/ w dol 3s na przemian co trening [...]
[...] hantlami) x5 (prostowanie przedramion ze sztangilkami w opadzie wyciskanie francuskie hantelek oburacz odwrotne pompki na poreczach) x5 po wstepnym tescie powiem ze pompa jest w ch.u.j a poce sie jak swinia (narazie oxa + scorch + no xplode) Zmieniony przez - karp007 w dniu 2011-03-22 22:22:49 Zmieniony przez - karp007 w dniu 2011-03-22 22:25:02
Gdzie tu niby ten priorytet jak plecy są raz w tygodniu? Siema wszystkim chce leciec teraz takim planem z priorytetem na plecy:ok plecy klatka przod,bok barków wolne nogi,kaptury,brzuch lapy,tył barków poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 [...]
[...] i szeroko pojętej sprawności całego ciała. Szkoda, że nie podałeś żadnych informacji o sobie bo byłoby łatwiej się odnieść do Twojej sytuacji. 1. To nie jest tak, że jak wywalisz nogi to góra zacznie jakoś fenomenalnie rosnąć. Odpowiednia ilość składników, którą powoduje nadwyżka w diecie zapewni wzrost wszystkich partii mięśniowych. Ale [...]
Woowowooow... po kolei, Panowie...! sweter: > Dbaj o oddychanie, ćwiczenia głową w dół zawsze kończą się burakiem. Nieprawdą jest jakoby. W jodze jest mnóstwo ćwiczeń z głową w dół, a w życiu nie widziałam czerwonego na twarzy jogina. W jodze ważna jest tzw. "luźna krtań" i generalnie właściwa postawa . Chodzi o to, żeby w czasie [...]
[...] to dozwolone), bądz też kombinują z butami na masywnym obcasie (widziałem takie dziwolągi).... czy też wspomnane "krawędziowanie". Jak to się powiada, każdy orze jak może, jednakże moim zdaniem, należy trzymać stopy PŁASKO na pomoście/podłożu, szeroko, podciągnięte pod tyłek, nogi napięte (aż do "lekkiego" bólu/naciągnięcia [...]
witaj, szkoda ze nie napisales nam jeszcze ilosci powtorzeń w poszczególnych ćwiczeniach, jakie sobie wybraleś do treningu FBW, jednak analizujac pla Poniedzialek - jest ok, ćwiczenia dobrane dobrze, skupilbym sie na zakresach powtorzen 8-10 w duzych grupach, 12 w malych Nogi Przysiad sztangi na plecach 5 serii Plecy Wiosłowania sztangi w [...]
Link, który podałeś, jest dość ogólny. Nie mówi, ile razy w tygodniu mają być wykonywane te ćwiczenia, ani jaki ma być odstęp między seriami. Bo podając przykładowo: "Tydzień 6 - 6 serii x 3 powtórzenia" - nie wiadomo, czy chodzi o 6 serii codziennie, czy raz w tygodniu? Może jestem tępy, ale właśnie dlatego założyłem ten temat w dziale [...]
[...] i robic na przemian np. cw. nr 6. francuskie wyciskanie lezac zreobisz w poniedzialek, w srode zamist niego prostowanie reki do tylu w opadzie tulowia, a w piatek tak jak w pon. liczba powtorzen 8-12 brzuch we wtorki czwartki i piatki np. spiecia z nogami ugietymi przlozonymi przez taboret/krzeslo 3s wznossy nog w lezeniu 3s sklony boczne [...]
/SFD/2023/4/13/69cffe13363f42b08245e0c488693002.jpg Powrót na siłownie zależy przede wszystkim od tego jak długa była przerwa i czym spowodowana. Jeśli spowodowana była kontuzją to najpierw leczymy kontuzję, odbywamy cały proces rehabilitacji i dopiero wracamy do treningów. Jeśli przerwa wynikała z innych przyczyn to im dłuższa był tym spokojniej [...]
[...] (jade stalym ciezarem, max tak zeby zrobic najmiejsza liczbe powtorzen ktore sa przy danym cwiczeniu napisane w nawiasie) chodzi o mase na cyklu. Startuje z nim w kwietniu jak zaczne brac stuff:) I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) [...]
[...] wycisk w górę buterfly'a na 3x12 powt. Biceps: -sztanga prosta 3x12,10,8 (bardzo szerokim uchwytem(atakuje wewnętrzną częśc bicepsa) -Hantel uchwytem młotkowym (serie powt.jak wyżej) Stosuje jedynie dwa ćwiczenia również będąc ON z uwagi na to, że bardzo łatwo mi go spalić, zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń było warunkiem uzyskania wzrostu. [...]
zawsze mozna powiedziec ze badania kupione a lekarze dla kogos pracują. w mysl tej konwencji nie ma specjalnie na czym się oprzec, jedynie na własnych doswiadczeniach, a te jak widac mamy rozbierzne. wyjasnie ci tylko skąd moze się brac pogląd u lekarz jakoby regeneratory stwów nie dzialały, otóż panował kiedys pogląd że chrząstka jest tkanką [...]
[...] kątami dlatego wykonuje różne wersje ćwiczeń. Staram się trenować głównie opierając się o wage własnego ciała z nastawieniem na wydolność i mase mięśniową, rzeźba przyjdzie jak spale pozostałości po odwiedzinach w rodzinnym domu :D Pon: Wąski nachwyt : 4 serie Pompki : 3 serie (różne warianty - jednorącz, archery, z klaskaniem, z rękoma przy [...]
[...] ze zdjęć, była sałatka warzywno majonezowa (wliczona mniej więcej w bilans) A na koniec dnia (nocy) ok 40ml whisky. Też w bilansie. Była imprezka, którą obstawiałem jako barman. Aż dziw, że nie popłynąłem więcej :-)) Południowy trening - bardzo szybki - 47 minut z rozgrzewką. Krótkie przerwy, dobre tętno. Siła w górę. 4 tabsy dobrze [...]
A ja bym powiedział, że wspomniana metoda Roberta McKenie była by w tej sytuacji najlepsza. Drążek? Kicha - rozciągniesz aparat więzadłowy (czytaj bierny - on się nie kurczy jak mięsień - więc raz rozciągnięty nie wraca szybko do swojej pozycji - mija kilka minut), po rozciągnięciu na drążku nagle obciążasz kręgosłup puszczając się go i stojąc - [...]
Niestety tak się czasem zdarza, że przytrafi się nam kontuzja, a z tego co piszesz to dość poważna bo zerwanie więzadeł nie jest ciekawą sytuacją jednak miałeś za sobą jakąś operację więc przypuszczam, że sama kontuzja już jest naprawiona przez lekarzy. A jak jest zrobione jak należy to prędzej czy później powinieneś wrócić do sprawności jeśli [...]